Post – nije savršen izlaz kod izbacivanje viška tjelesne težine. To je samo pumpe situaciju, bezveze tijelo i uzrokuje stres. Od toga želim stalno tu, kako bi nadoknadili nedostatak energije, minerala, vitamina i svega ostalog, bez čega čovjek ne može preživjeti. Najbolje rješenje – dijeta prehrana.
Možete ga koristiti uz minimalne neugodnosti dobili maksimalni rezultat. Što točno? Fine crte, profinjen konture tijela, lijepu figuru i nula masnih naslaga.
Korist prehrambenih
Što ga za razliku od drugih krugova obroka? Hrana dijeta za mršavljenje bliže području medicine. To može biti propisan liječnikom kada zbrci pojedinih organa i sustava. Tako se događa različitim, krećući se prema vrsti stolova. Uostalom, svi čuli "dijetetski stol broj 1" i tako dalje u nizu. Ali, u posljednje vrijeme to se koristi za dobivanje osloboditi od viška tjelesne težine.
Prvi i najveći je glavna značajka takvog pristupa primanju hrane – apsolutna sigurnost. To nije moderan dijeta, kao način da podrži sebe u redu za dugo vremena. Vi ćete biti u mogućnosti iako cijeli život slijediti načela ovakvu ishranu, jer je to:
- ne opterećuje unutrašnje organe i sustave;
- prati jednolična ravnotežu između elemenata;
- pomaže da se bolje probaviti hranu i dobiti od nje najviše koristi;
- ne uzrokuje gladnih napada i stresa;
- ne dopušta giroux biti odgođen;
- učinkovito razgrađuje hranu;
- ne izaziva probleme sa zdravljem.
Hrana dijeta za mršavljenje: načela
Za učinkovito izgubiti tjelesnu masu i podesite oblik, potrebno je samo tri koraka:
- zamijeniti neke poznate jela na prehrambene;
- odustati od uzimanja hrane nakon 18.00;
- nemojte ostati predugo na mjestu i više se kretati.
Takva hrana način ne gradi na odbijanju, bans i ograničenjima. Samo je kvalitetan sustav napajanja, koja je idealna za zdrav život. Ona uzima u obzir biološki ritam čovjeka i obogaćuje potrebnim količinama energije. Kontrolira količinu hranjivih tvari. Prati optimalnom težinom tijela. Uzima u obzir mnoge čimbenike:
- zdravstveno stanje;
- dob;
- klimatski uvjeti boravka;
- vrste toplinske obrade proizvoda;
- njihov broj;
- kemijski sastav hrane;
- poznato prehrani u regiji;
- kalorija i tako dalje.
Uvjeti napajanja
Hrana dijeta za mršavljenje također treba uzeti u obzir 3 osnovne uvjete. To je kvaliteta proizvoda, količinu hrane, način prehrane.
Smanjiti unos kalorija dovoljno je jednostavno – potrebno je ograničiti masti i ugljikohidrata. Da biste dobili željeni rezultat, to je sasvim dovoljno za postupno smanjenje na 500 kalorija. Tijelo ne osjeća stres, kao i prilikom naglog odricanju od hrane s dugim post. Dobivena masa tijela fiksna i neće rasti, jer apetit će biti umjeren.
I još što će biti s načinom prehrane? Za njegovu usklađenost potrebno je uzeti u obzir nekoliko pravila. Oni jednostavan i izvedivo:
- uzeti hranu 4 puta na dan;
- sjesti za stol u isto vrijeme;
- jesti ne previše toplu ni previše hladnu hranu;
- večeru za 3-4 sata prije spavanja.
Pri tome kalorija prvog doručka može iznositi 30%, drugi za doručak (popodnevni čaj) – 10%, ručak 40% do 45%, večera – od 15% do 20%. Dnevni volumen tekućine mora doći do 2-2,5 litara Jer nedostatak vode u tijelu može dovesti do dehidracije, prekomjerne – do problema u radu srca i bubrega.
Preporuke za dijeta
To podrazumijeva odricanje od mesa (uglavnom od masnog), dimljenu hranu, alkohol, pržena jela. Glavni naglasak ide na povrća, juhe. Čak postoji hrana dijeta za mršavljenje, gdje se koriste samo ih. Kuhanje recepti su jednostavni i jasni:
- u lonac s vodom stavlja jednu čvrstu glavu luk i daju kuhati;
- dodati narezane kriške rajčice, špinat, mrkva, grah u mahuna i
- kuhati 10 minuta;
- dodati peršin, crni papar, đumbir (naribani) i piletina grudi (već kuhana i sjeckani).
Važnu ulogu igraju salate. Ali u njih ne treba koristiti umacima (posebno majoneza) i miješati se previše komponenti. Evo savršen omjer:
- trljanje po 1 jabuka i mrkva;
- dodaj cedrovih orašasti plodovi i malo grožđica;
- pažljivo promiješati sastojke.
Salata od povrća drže maslinovim uljem ili sami pripremili sastav. Za to u blenderu deterrere kopar, češnjak i ulje, a zatim prelijte salatu. Ograničiti unos soli, dodati slani kozji sir ili sir.
Kruh treba odabrati iz čvrstog sorte žitarica. Baš kao i tjestenina, na temelju kojeg je lako pripremiti dijeta tijesto:
- špageti kuhati u jedva slanoj vodi;
- variva na tavi 3 zrelih rajčica s maslinovim uljem;
- postupno mješoviti na njih naribanu mrkvu i češnjak;
- zatim se proširio u blender i šlag do homogene konzistencije;
- začinjena špageti dobivenim umakom i parmezanom.
Savjeti za gubljenje težine, uz pomoć dijeta
- Jedite na sat, točno u određeno vrijeme. Inače hrana dijeta za mršavljenje pretvori u torturu.
- Ne žudite za šiljci tjelesne mase. Dovoljno vitak svaki tjedan na 1 kg. Takav pristup će zadržati novu težinu na dulje vrijeme i više se ne dobije ga.
- Pokušajte potaknuti svoja postignuća. To potiče prijelaz na sljedeću fazu i jača volju.
- Ne zahtijevajte od sebe pretjerano mnogo. Ako ste 1 put imaju podivljao i jeli čokolade, ne tvrdo vrijeme. Uostalom, nitko ne sprječava povratak na započete prehrani sljedeći dan.
- Uzimajte hranu u malim porcijama, ali često. Ne čekajte gladi – on nije reper, a samo faktor do nakupljanja masti.
- Koristite za prigristi sušeno voće ili druge proizvode u kojima se mnogo vlakana.
- Jedite više tekućine – na primjer, voda s limunom i ledom, biljni čajevi. Oni će vam napuniti želudac, normalizirati sadržaj vlage na staničnoj razini.
- Glava aktivno i češće. Ako ne radite za fitness, aerobik, treninga i prakse, to učinite barem tjelesni odgoj u jutarnjim satima. Ako ona ne odgovara, pokušajte da ne koristite lift. Pobijedite hoda malim razmacima između sredstvima javnog prijevoza.
- Zamijenite obične antene na malo ili uzmi zdjele. To će automatski smanjiti količinu obroka, uvelike olakšati hrana dijeta za mršavljenje.
Približna meni
1. opcija (sadržaj kcal – 1100):
- doručak broj 1 – zobeno brašno 200 g, bilo bobice 50 g (svježe i smrznuto), kava bez sladila i nosa (može i čaj);
doručak broj 2 – 2 svježe ribani mrkve; - ručak – kaša od heljde 100 g, salata ili povrće variva s 1. stol ml maslinovog ulja, na izbor – čaj bez sladila ili samo voda;
- užina – ½ Stak. (veliki), izrezati voće na treće – čaj bez sladila;
- večera – kuhano meso 100 g (ptica – izbor je piletina ili puretina), zelena salata sa 1 stol. ml maslinova ulja.
2. opcija (sadržaj kcal – 1450):
- doručak broj 1 – sir 200 g (bez sadržaja masti), značajne banana, na izbor – čaj bez sladila ili kavu;
doručak broj 2 – 2 grated svježe mrkve 1 stol. ml maslinova ulja, bilo citrusni (osim limuna); - ručak – žitarice riža: 100 g lososa (kuhani u kotao), povrće 300 g (previše kuhane na pari) u obliku salata sa 1 stol. ml maslinova ulja;
- užina – sendvič od kruha 30 g, sir 30 g (bez sadržaja masti), 1 kom. papra bugarskog i rajčice;
- večera omlet s dodatkom povrća, salata u iznosu 200 godine